産後ダイエット

産後ダイエットの基本

出産は一大事業です。産後は骨からのカルシウムも抜け、骨粗しょう症の状態になっていますし体力も非常に消耗しています。産後ダイエットを行う前に出産直後は栄養バランス良く食事をとることを心がけ、まずは産後ダイエットを考えるより、体の回復を第一に考えましょう。この時期の摂取カロリーは1950kcal～2250kcalですが、母乳をあげているお母さんは、産後ダイエットを始める母乳をあげない時に比べて一日約600～800kcalも多くのカロリーを必要とします。

産後ダイエットの基本２

床上げの頃、つまり1ヶ月検診過ぎ、医師から平常の生活に戻るお許しがでれば、産後ダイエット、運動、ウォーキングも始めてみます。まず産後ダイエットをする前に心がけるのは、妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを重点におき、筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにしてみましょう。そうすることで鈍った基礎代謝量を妊娠前に戻すことが出来、産後ダイエットもスムーズに進み、元のの体型に戻ることも可能になるのです。産後は産後ダイエットで、「早く元の体重に戻さないと！」と焦る気持ちも分かりますが、ここで産後ダイエットとうたって、食事制限などの代謝を落とす産後ダイエットをしてしまうと、リバウンドしやすくなると共にますます太りやすい体になってしまう可能性もあります。産後ダイエットと焦る前にまず日常生活の中で筋肉量の回復や筋力アップを心がけて基礎代謝量を妊娠前の状態に戻す努力をしてみましょう。